环球播报:提臀瑜伽的基本动作

2023-01-29 10:41:19 来源:教育在线

减肥瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳,舒缓心情,还有塑形的作用。以下是提臀瑜伽的基本动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

提臀瑜伽的基本动作推荐一


(资料图片仅供参考)

1、挺胸抬头

针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

2、跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

提臀瑜伽的基本动作推荐二

1、臀部上翘

针对部位:臀部、背部、胸部

2、弓形倒立

针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。

提臀瑜伽的基本动作推荐三

1、平躺,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,眼看前方,放松身体,做深呼吸。

2、吸气,抬起臀部,把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧,呼气,双手放在身体两侧,做深呼吸。

3、如果没有感到不适,调整瑜伽砖,抬高臀部,并尽量把臀部抬到最高位置,停留10-30秒,做深呼吸。

4、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。

5、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。

6、吸气,臀部夹紧,呼气,头上抬,停留5-10秒,然后还原到原来的姿势,放松身体。

提臀瑜伽的基本动作推荐四

1、 站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

关键词:
分享:
x 广告
x 广告

Copyright   2015-2022 魔方网版权所有  备案号:京ICP备2022018928号-48   联系邮箱:315 54 11 85 @ qq.com