冬季减肥的小妙招

2023-04-29 10:54:31 来源:互联网

冬季天气寒冷,人们往往会饭量增大,运动量减少,导致一个冬天过去,体重上升不少。想要在冬天也控制好体重,保持住好身材,几个建议不妨试一试。

冬季减肥小妙招

一是吃好早饭。早饭开启一天的新陈代谢,不吃早饭,不仅身体大脑缺少能量和营养,而且长时间容易得结石病。早饭不妨在淀粉类、谷物类食物基础上,配搭煮鸡蛋,有助于提高新陈代谢。

二是适当喝茶。喝茶能提高代谢。冬天吃饭油腻,不妨饭后适当泡点乌龙茶解油腻;如果手脚凉,最好喝红茶,添加枸杞,一则帮助代谢,二则有助于改善手凉情况。睡前勿喝茶,防止影响睡眠。


(相关资料图)

三是不多食油腻。冬季天气寒冷,不仅胃口好,而且对热腾腾的油腻食物也来之不拒。少喝动物油脂较多的汤,尽量自己在家炖汤;少食煎炸油腻的食物,多在家煮粥煲汤。

四是生活随处小活动。冬季怕冷不想运动,可以生活中随时进行小活动。公交地铁,尽量多站;上班多喝水多跑一趟厕所;下班提前一站下车,走着回家;周末打扫卫生,这都是生活中随处可以进行的活动。

五是保暖。一来穿着保暖,不受冻,有助于气血运行顺畅,二来在尽量在有暖气的房间和卧室,身体暖和了,食欲不会因寒冷过于强烈。

六是睡好觉。睡好觉帮助身体自我修复,有助于白天身体更好进行新陈代谢。为了保证睡好觉,晚饭尽量少吃,防止出现“胃不和则寝不安”的情况。

5个冬季专用的减肥小妙招

第一招:多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

第二招:晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

第三招:提高蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。

根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

第四招:自己动手,健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

第五招: 寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。 


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